意外なおいしさ？！オリーブオイルを和食で楽しむ！オススメレシピ18選

オリーブオイルは食材の味を引き出してくれる

ニオイが気になる、独特の味が気になる・・・そんなイメージの強いオリーブオイルですが、実は品質のよいものを選べば、食材の味を引き出してくれる魅力的な油なのです。

□新鮮であること
□オリーブ100%であること

新鮮で混ざり気のないオリーブオイルはサラッとして舌触りがやさしいもの。 （オリーブはとても傷みやすい果実で、搾ってオイルになってからも酸化が進み徐々に味が落ちてしまいます。）

パスタやサラダにかけると美味しくなるのと同じように、鮮度の高いオリーブオイルは和の料理にかけるだけで驚くほど味を引き立ててくれるのです。

オリーブオイルを使うとどんなふうに美味しくなるの？

例えるなら、お味噌汁に浮かべたお揚げのよう・・・小さな輪になって浮かぶお揚げの油のおかげで、お味噌汁が一段とおいしく感じますよね。
オリーブオイルもお揚げと同じ。（お揚げの形はないですが^^;）美味しい油でお料理にコクをプラスできる、という具合なんです。

オリーブオイルを使って嬉しい効果

□煮物にプラスするとまろやかさがでる

□焼き油として使うとカラッと仕上がる

□仕上げにかけると味に奥行きが出る

一度使うと、手放せなくなります。

和食にオリーブオイルを使うにはどんな使い方がいいの？

「焼く」「揚げる」「かける」どんな使い方もできる万能なオリーブオイル。醤油や味噌、だしとの相性がとても良いので、さまざまな和の料理にさっと使えて美味しくなります。

たとえばこんな【和食×オリーブオイル】

□オリーブオイルを仕上げにかける
　筑前煮・肉じゃが・お味噌汁・お吸い物・浅漬け・煮浸しなど

□お醤油と一緒にかける
　刺身・焼き魚・冷奴・おひたしなど

□めんつゆにひとまわしして味変
　うどんやそうめんなど

□調理の油を置き換える
　唐揚げや焼き魚・生姜焼きなど

□オリーブオイルと塩だけでシンプルに
　わかめや大根おろしなど

□わさびや生姜を混ぜて和風オリジナルドレッシングに
　揚げ出し豆腐・生野菜の小鉢などに

仕上げにかけるとまろやかで美味しくなるものの、どうしても香りが苦手な方は、調理中に加えてみてくださいね

和食×オリーブオイルのオススメのレシピ

ごはん×オリーブオイルの和食レシピ

焼きカブのお粥

身体をいたわるおかゆ。仕上げにオリーブオイルで、するっと食べやすく胃腸にもやさしい一品です。

▼「焼きカブのお粥」のレシピ・作り方はこちら

ヘルシーな洋風おにぎり！青菜のおにぎり・オリーブ風味

野沢菜や大根葉など・・青菜のお漬物とちりめんじゃこのおにぎりにオリーブオイルを混ぜ込んで、ヘルシーにアレンジ

【材料】
・ご飯　240～280ｇ
・青菜のお漬物（刻む）　大さじ１
・チリメンジャコ（乾燥）　大さじ１
・塩　少々
・ヒメリアオリーブオイル　小さじ２


▼「ヘルシーな洋風おにぎり！青菜のおにぎり・オリーブ風味」のレシピ・作り方はこちら

汁物×オリーブオイルの和食レシピ

汁物の仕上げににティースプーン一杯ほど加えると、あたたかな湯気とともにオリーブオイルのいい香りも楽しめます。香りが苦手なら、お味噌汁を作る最中にお鍋に入れてみてください。いつもの汁物が、さらに口当たりまろやかに美味しくなります。

オリーブオイル豚汁

沢山野菜とお肉が入った豚汁でサッと栄養チャージ。 味噌＋オリーブオイル＋食物繊維で便秘改善も期待できるヘルシーレシピ

【材料】
・豚コマ肉　200g
・人参　1/2本
・たまねぎ　1/2本
・大根　1/2本
・こんにゃく　半分
・細ネギ　少々
・顆粒だし　適量
・みそ　大さじ４
・水　800ml
・HIME-LIAオリーブオイル　ひとまわし


▼「オリーブオイル豚汁」のレシピ・作り方はこちら

ヒラタケのお吸い物

疲れた胃に優しい滋味深いお吸い物 オリーブオイルをたらすと上品な味わいになります

【材料】
・だし汁　350cc
・薄口醤油　小さじ１
・酒　小さじ１
・ひらたけ　小さいもの6房
・・豆腐　半丁
・ゆず皮（レモン皮でも）　少々
・HIME-LIAオリーブオイル　小さじ１


▼「ヒラタケのお吸い物」のレシピ・作り方はこちら

いつものお味噌汁にオリーブオイル

「我が家のお味噌汁」の仕上げにオリーブオイルをまわしかけるだけ。まろやかでさらに飲みやすくなります。

▼「いつものお味噌汁にオリーブオイル」のレシピ・作り方はこちら

魚×オリーブオイルの和食レシピ

ちょっとコクだし 焼鯖のオリーブオイルかけ

大根おろしやお醤油と一緒にオリーブオイルもかけてみてください

【材料】
・鯖　2切れ
・ヒメリアオリーブオイル　小さじ１
・岩塩　お好みで


▼「ちょっとコクだし 焼鯖のオリーブオイルかけ」のレシピ・作り方はこちら

ホタテのカルパッチョ

いつもの刺身を洋風に楽しむ一皿。すだちで爽やかに。

【材料】
・ホタテ
・すだち
・ブラックペッパー
・浅葱
・グリーンリーフ
・ミニトマト
・HIME-LIAオリーブオイル


▼「ホタテのカルパッチョ」のレシピ・作り方はこちら

豆腐×オリーブオイルの和食レシピ

オリーブオイルでクセなし納豆豆腐

冷奴に納豆を乗せるだけの簡単な一皿。納豆の臭みや粘つきが食べにくい時には、オリーブオイルをひと回しかけてみてください。さらっと食べやすくなります

【材料】
・絹豆腐　1丁
・納豆　1パック
・大葉　2枚
・刻み海苔　おこのみで
・HIME-LIAオリーブオイル　ひと回し


▼「オリーブオイルでクセなし納豆豆腐」のレシピ・作り方はこちら

釜揚げしらすとシソの冷奴

冷たい冷奴に柔らかなしらすの甘みとシソの風味。オリーブオイルでコクをプラスします。

【材料】
・豆腐　半丁
・釜揚げシラス　お好みで
・大葉　１枚
・ごま　少々
・クラフトオリーブオイル　少々


▼「釜揚げしらすとシソの冷奴」のレシピ・作り方はこちら

野菜と一緒に。オリーブオイルをひとまわしでヘルシー冷奴

いつもの冷やっこを塩とオリーブオイルでおしゃれな一皿に。お好みの野菜をのせて作ってみてください。

【材料】
・絹ごし豆腐　１/２個
・大葉　2枚
・プチトマト　2枚
・ヒメリアオリーブオイル　大さじ２
・岩塩　適量


▼「野菜と一緒に。オリーブオイルをひとまわしでヘルシー冷奴」のレシピ・作り方はこちら

煮物×オリーブオイルの和食レシピ

厚揚げの野菜あんかけ

とろっとしたあんかけで、すっと食べられる美味しい一品。オリーブオイルでコクを加えます。

【材料】
・厚揚げ　１パック
・しめじ　1/3パック
・人参　1/2本
vだし汁　1カップ
・片栗粉　大さじ１
・HIME-LIAオリーブオイル　ひと回し


▼「厚揚げの野菜あんかけ」のレシピ・作り方はこちら

大根のほっこり煮

ひとこと

【材料】
・大根　1/4
・絹さや　10枚程度
・だし汁　300cc
・醤油　大さじ３
・HIME-LIAオリーブオイル　小さじ１


▼「大根のほっこり煮」のレシピ・作り方はこちら

素材の味を生かす一品×オリーブオイルの和食レシピ

レンジで簡単 オリーブオイルとめんつゆでそら豆のヒスイ煮

お箸がとまらなくなる春の１品。冷凍そら豆なら年中たのしめますね。めんつゆとオリーブオイルだけのシンプルな味付けです。

【材料】
・そら豆　10本
・めんつゆ　大さじ３
・HIME-LIAオリーブオイル　大さじ１杯


▼「レンジで簡単 オリーブオイルとめんつゆでそら豆のヒスイ煮」のレシピ・作り方はこちら

自家製べったら漬けのオリーブオイルマリネ

オリーブオイルは漬物類にもよく合います。マリネ風にして大根の甘さをじっくりと楽しむレシピです。

【材料】
〜べったら漬け用〜
・大根　1.5本
・食塩　50g
・甘酒　150cc
・砂糖　100g
・ホワイトリカー　60cc
・酢　30cc

〜マリネ用〜
・HIME-LIAオリーブオイル　大さじ1
・大葉 2枚
・完成したべったら漬け 6切れ
・クリームチーズ お好み


▼「自家製べったら漬けのオリーブオイルマリネ」のレシピ・作り方はこちら

そうめんカボチャのオリーブオイルかけ

金糸瓜はゆがくとバラバラになるので「そうめんかぼちゃ」と呼ばれています。オリーブオイルのコクとすだちで爽やかにいただきます。

【材料】
・金糸瓜（そうめんかぼちゃ）　半分
・HIME-LIAオリーブオイル　大さじ１
・すだち　お好みで


▼「そうめんカボチャのオリーブオイルかけ」のレシピ・作り方はこちら

オリーブオイルで大根餅

ごま油の代わりにオリーブオイルを使う、もちもち美味しい一品。

【材料】
・水気を切った大根おろし　650g
・片栗粉　100g
・小麦粉　100g
・塩コショウ　適量
・大葉　お好みで
・チーズ　お好みで
・HIME-LIAオリーブオイル　適宜


▼「オリーブオイルで大根餅」のレシピ・作り方はこちら

麺類×オリーブオイルの和食レシピ

涼風水玉そうめん

たっぷりのめんつゆに浸したそうめんにオリーブオイルの水玉が可愛い一品。コクあり爽やかな逸品です。

【材料】
・素麺　150g
・鶏ささみ肉　2本（100g）
・トマト　1/2個
・青ネギ　5g
・生姜　5g
・白ごま　少々
・麺つゆ（ストレート）　200ml
・氷　100g
・イヨカンフレーバー HIME-LIAエクストラバージンオリーブオイル　小さじ2 ・酒


▼「涼風水玉そうめん　」のレシピ・作り方はこちら

レモンオイルでサラダ素麺

そうめんをサラダ風にアレンジした一品。暑い日にも、ふとそうめんが恋しくなった日にも、オリーブオイルでツルッと召し上がってください。

【材料】
・そうめん　2束
・きゅうり　1/4本
・トマト(中)　1/4個
・ツナ缶　２０ｇ
・麺つゆ(２倍濃縮)　大さじ１～２
・ヒメリアレモンフレーバーオリーブオイル　大さじ１


▼「レモンオイルでサラダ素麺　」のレシピ・作り方はこちら

まとめ

食材そのものの味を生かす料理が多い和食は、オリーブオイルをかけることでより料理の魅力が引き出されます。 料理の風味をまろやかにしたい時、コクをだしたいときほんの少しかけてみてくださいね。

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